在運動過程中難免會口干舌燥的，最難忍受的是運動之后不能立即喝水，那么，在健美訓練中應如何補水呢?

在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。

●補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練后補水。

●補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

喝冰水、吹空調(diào)正是引發(fā)夏日中暑的源頭。究竟夏天怎樣才能有效防暑?營養(yǎng)學專家指出，夏天喝溫開水最健康，而且對降溫防暑非常見效。 
    一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
    相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。
    因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
    口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。
    此外，夏季喝水時，不宜大口喝水，這樣可能會引發(fā)不良的后果，如：一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。尤其在夏季運動過后，這種情況更加嚴重;另外天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺;再者，如果水喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
    為此，夏季要健康飲水，還必須掌握合理的喝水方法：堅持每天喝溫水，喝水時最好將水含在嘴里，然后分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解夏季口渴、煩躁的感覺。
    另外，用含重金屬的水來擦洗瓷器或衣物上時，會出現(xiàn)褐色的痕跡。

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